Todos los que alguna vez han experimentado dolor causado por el entrenamiento saben lo desagradables que son estos sentimientos. Sin saber la verdadera razón, una persona comienza a entrenar con mayor celo, causándose solo daño a sí mismo.
Causas
La razón radica en el proceso de extracción de la energía que se necesita para contraer los músculos. Cuando las fibras musculares están saturadas con glucosa oxígeno, los aminoácidos y los ácidos grasos se descomponen, extrayendo la energía necesaria.
En reposo y con poco esfuerzo físico, la cantidad de oxígeno es suficiente para liberar energía. Sin embargo, para personas sin preparación para cargas musculares pesadas, esta cantidad no es suficiente. Luego comienzan a convertir el glucógeno en ATP, lo que provoca la aparición de ácido láctico. Ardor y dolor muscular asociado con el ácido láctico.
Pero el ácido láctico no puede permanecer en los músculos durante demasiado tiempo (se elimina por completo del cuerpo en unas pocas horas o durante todo el día). Si la sensación de dolor no abandona el músculo después de cuarenta y ocho horas, es probable que se produzca un desgarro de las fibras bajo la influencia del ácido láctico, que posteriormente desencadenó el catabolismo (causa dolor).
Cómo eliminar el dolor muscular después del entrenamiento
Para restaurar el tono muscular, debe dejar de hacer ejercicio y relajarse un par de días. Continuar las clases al mismo ritmo puede causar complicaciones.Para evitar sensaciones desagradables, se recomienda adherirse al sistema de entrenamiento y no hacer una gran carga en los músculos.
Tipos de dolor después del entrenamiento:
- Moderar. Causa fatiga agradable, se siente un grupo muscular, que fue sometido a estrés.
- Retrasado. Una persona comienza a sentir este tipo de dolor después de tres o cuatro días. Si el dolor no se detiene y se vuelve más intenso con la contracción muscular, es necesario detener el entrenamiento y, en el futuro, distribuir adecuadamente la carga.
- Traumático. Cualquier dolor agudo y agudo que sea agudo durante el ejercicio es la razón para dejar de entrenar y consultar a un médico.
Cómo evitar el dolor.
Aumento gradual de la carga. Especialmente relevante para aquellos que están comprometidos con mucho peso. Aumente de peso gradualmente, de dos a cinco kilogramos por semana, dependiendo del nivel de condición física. Aprende a realizar ejercicios en la técnica correcta. Calienta antes de comenzar un entrenamiento y termina con un estiramiento relajante.
Necesita beber suficiente agua, dormir lo suficiente.
Si el dolor aún comenzó a manifestarse, hay formas de aliviarlo:
- Masajee las áreas lesionadas del cuerpo: el flujo de sangre entregará nutrientes a las áreas dañadas, hará un estiramiento.
- Dieta equilibrada. Coma suficientes proteínas (dos gramos por 1 kg de peso corporal). Los aminoácidos simples previenen el catabolismo.Para restaurar completamente todo el cuerpo, puede usar glutamina y queratina.
- Deja de entrenar durante 2-5 días.
- Acuéstese en agua tibia o aplique una pomada tibia en las áreas dañadas.
